В 2018 году август месяц посвящен профилактике гиподинамии, его девиз «Энергия жизни!»
Гиподинамия является следствием освобождения человека от физического труда, ее иногда называют «болезнью цивилизации».
Гиподинамия (недостаточная подвижность) – это патологическое состояние, которое развивается при значительном ограничении физической активности и приводит к нарушению функций опорно – двигательного аппарата, сердечно — сосудистой системы, желудочно – кишечного тракта и органов дыхания.
Подвижность – естественное свойство человека, которое заключается в его способности к осуществлению активной деятельности. Основными функциями двигательной активности являются:
— поддержание гомеостаза;
— поддержание тонуса мышц, сосудов, а вместе с ними и нормальной жизнедеятельности организма;
— достижение высоких успехов в двигательной деятельности (спорт, трудовые навыки).
Причины, приводящие к развитию гиподинамии: производственная автоматизация и механизация, малоподвижный образ жизни, нерациональное использование транспорта, избыточная масса тела, психические расстройства, соматические заболевания, генетические факторы, родовые травмы, вредные привычки.
Технический прогресс, помогая улучшению здоровью с помощью развития науки и медицины, вместе с тем изменил образ жизни человека, создал новые проблемы для его двигательной активности. Это проявилось в первую очередь резким ростом заболеваемости сердечно – сосудистыми, нервно – психическими, обменными, злокачественными, аллергическими и иммунно — дефицитными патологиями. Наряду с высокими темпами современной жизни, перееданием и ожирением, загрязнением окружающей среды, алкоголизмом, курением, наркоманией, появлением новых болезнетворных факторов (ионизирующая радиация, вредные продукты промышленных предприятий и пр.) большое значение имеет ограничение физической активности. Единственным способом преодоления «двигательного голода» являются физкультура, спорт, туризм.
Физическая активность, как средство укрепления организма, очень актуальна для нашего времени, как залог активного долголетия.Физическая активность оказывает положительное влияние на рост и развитие организма от внутриутробного периода до глубокой старости. Сегодня вследствие изменившихся условий жизни и производственной деятельности большинство населения испытывает гиподинамию, – один из главных факторов риска развития хронических неинфекционных заболеваний. Ученые отмечают, что за последние 100 лет физическая нагрузка на организм человека уменьшилась более чем в 90 раз. Потребность в движении так же естественна, как и в пище, тепле, уважении, безопасности. Почти все функции организма напрямую или опосредованно связаны с движением. Физическая активность является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Она делает человека более привлекательным, улучшает его здоровье, увеличивает продолжительность жизни. Уровень физической активности для каждого человека индивидуален, и зависит от наследственности, пола, возраста, условий жизни, количества и качества питания.
Люди, ведущие активный и здоровый образ жизни, лучше выглядят, следят за своим питанием, менее подвержены стрессу, поэтому здоровее психически, лучше спят, реже болеют.
Физические нагрузки для детей младшего школьного возраста в рабочие дни включают ходьбу пешком в учебное учреждение и домой – не менее 30 минут, а также подвижные игры после учебы3–4 раза в неделю. В выходные дни занятия должны быть разнообразнее – длительные пешие прогулки, посещение парка, бассейна, поездки на велосипеде. Для подростков норма физических нагрузок выше. В возрасте 10–16 лет ВОЗ рекомендует по будням ходьбу пешком в школу и домой, ее можно заменить поездкой на велосипеде. А также занятия спортом 3–4 раза в неделю. В выходные дни можно совершать пешие и велосипедные прогулки, плавать, заниматься другими видами спорта. Молодым людям студенческого возраста также следует ежедневно гулять пешком, кататься на велосипеде, ходить по лестнице, не пользуясь лифтом, не отказываться от ручного труда. В будние дни молодежи в возрасте 16–25 лет рекомендовано 2–3 раза в неделю посещать спортзал или заниматься упражнениями на свежем воздухе, а в выходные совершать длительные пешие или велосипедные прогулки, плавать. Для взрослых старше 25 лет минимум физической активности включает ходьбу пешком или езду на работу на велосипеде, ходьбу по лестницам пешком вместо лифта, различные виды ручного труда, систематические физические нагрузки в спортзале не реже 2–3 раз в неделю. По выходным дням следует гулять пешком или на велосипеде, работать в саду, совершать пробежки.